Felkészülés - Útmutató gyermekek futásához

Testfelépítésünk futásra termett. A legtöbb sportágban a mozgás szerves eleme a futás és a legtöbb sportoló számára készségfejlesztése korai szakaszában a futás - vagy annak hatékonysága - határozza meg a siker mértékét. A futás szív- és érrendszerre gyakorolt jótékony hatásai elősegítik az egészséges szívműködést és fokozzák az emberi test állóképességét minden életszakaszban.

Az elhízás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint az egészségügyi problémák növekedésével a gyermekek minél korábbi mozgásra való ösztönzése hozzájárulhat a jövőbeli jobb általános egészségi állapotukhoz és szív- és érrendszerük egészségesebb működéséhez.

Az első és legfontosabb dolog: a futás legyen szórakoztató!

Értékelni kell minden alkalmat, amikor a gyermek fizikai tevékenységet végez, elsősorban a személyes fejlődésre összpontosítva! Amikor a gyerekek elkezdik megtapasztalni a futást és a mozgást, csak az számít, hogy jól érzik magukat, és mozgás közben mosoly ül az arcukon. Úgy tűnik, hogy a gyerekek ösztönösen futnak abban a pillanatban, amikor megtanulnak járni. Innantól kezdve a gyerekek össze-vissza rohangálnak, hogy a lehető leggyorsabban odaérjenek, ahová szeretnének.

A cél az, hogy megtanítsuk őket arra, hogyan folytassák élethosszig a mozgást, miközben növelik annak hatékonyságát és amennyire csak lehetséges, elkerülik a sérüléseket. Tehát, amíg élvezik a futómozgás funkcionalitását, csak ez számít. Korai gyermekkorban, azaz a pubertás előtt, kerülni kell a futáshoz kapcsolódó szigorú edzésterveket.

A rugalmas és nem szigorú edzés hangsúlyozása különösen fontos olyan edző esetén, aki gyermekcsoportnak szeretné átadni a sportolás örömét.

Néhány gyermek hosszabb távokat tud futni, mint azt ilyen életkorban várnánk; az elsődleges hangsúlyt azonban a tevékenység tényleges élvezetére kell helyezni. A futásra vonatkozó szigorú edzésprogramok túl korai szabályokat és szabályozásokat eredményezhetnek, pedig a futásnak a mozgásfejlődés ezen szakaszában csak szórakoztató tevékenységnek kellene lennie.

Hogyan könnyítsük meg a gyermekek futólépéseit?

Természetesen a futással összefüggő lépésciklust bonyolult lehet kielemezni mindenkinél. A fiatalabb gyerekek több lépést tesznek és rövidebb a lépéshosszuk, mint idősebb korukban, így a testük fejlődésével a járásmódjuk is változik.

Ahogy a gyerekek idősebbek lesznek és ösztönösen megérzik, megértik a biomechanikájukhoz kapcsolódó változókat, többet megtudhatnak erről a ciklusról és arról, hogyan lehet a megfelelő izomzatot kifejleszteni futásuk támogatása érdekében. Fiatalabb korban kezdjenek egyszerű gyakorlatokkal, hogy már korán megerősödjenek a biomechanika segítségével.

A fiatalabb futók számára jó gyakorlat a lassú menetelés, amely megérteti a gyerekekkel az ellenkező kar hátralendítésének szükségességét, miközben a másik láb előre mozog. A gyerekeknek azt is meg kell tanulniuk, hogy a futáshoz felhasznált erő a törzsük izomzatából fakad. Az egyoldalú, egylábú dinamikus stabilitásgyakorlatok fokozhatják az egyensúlyt és a koordinációt az alaperő fejlesztése érdekében.

A futás során elengedhetetlen a gyors lassulás és az irányváltás képessége, ez fontos a legtöbb gyermekkori tevékenységben és sportban való sikeres részvételhez. Annak vizsgálata, hogy a gyermekek mozgásos feladatai hogyan maradnak relevánsak a fizikai aktivitásban való részvétel szempontjából, elengedhetetlen az ésszerű elvárások megfogalmazásához, mivel azok a gyermekek, akik nem érik el az életkoruknak megfelelő motorikus készségeket, ritkábban vesznek részt fizikai tevékenységekben.

Futócipő gyermekeknek

A futócipőket úgy tervezték, hogy segítsék a futókat a sagittális síkban való hatékony mozgásban. Kifejezetten az egyes emberek járásmódjához készültek, valamint alátámasztást nyújtanak a futás közben a testet érő terheléssel szemben. A gyermekeknek - amikor csak lehetséges - alátámasztást nyújtó sportcipőben kellene futniuk. A szandál vagy az alkalmi cipő nem támasztja meg ugyanolyan mértékben a lábat, mint a sportcipők.

A lábbeli mellett az is növelheti a gyermekek futáskészségének hatékonyságát, ha megtanítjuk nekik a futás közbeni helyes lábtartást. Ha gyorsabb sprintsebességgel halad, bátorítsa a gyermeket, hogy használja a talppárnáit. Ha hétköznapibb, lasabb tempóval fut, akkor vezesse rá a középtalp használatára és a sarokbecsapódás elkerülésére (ami gyakori az új futóknál). 

Minden olyan tevékenység, amely mozgással jár, pozitív hatással lehet a gyermek fizikai aktivitásának szintjére, emellett segíthet, hogy teste élettanilag egészséges módon használjon fel több energiát. Ahogy a gyerekek fejlesztik képességeiket és javítják futásminőségüket, motiválhatóak lesznek a sporttal kapcsolatos célok kitűzésére, valamint teljesítményük fokozására.

sportorvos.hu

További javasolt futógyakorlatok gyermekeknek

• Magas térdemelés / sarokemelés
• Mérlegállás
• Váltott karlendítés behajlított karral, ülő pozícióban
• Ellentétes kar- és lábemelés térdelőtámaszban
• Plank variációk
• Két lábon és egy lábon ugrálás
• Ugrálókötelezés